50代 女性

昨年からコロナ自粛もあり最低限の外出しかできず、寒いので1日中家の中で過ごす時間が多くなってしまいました。毎日できる簡単なストレッチがあれば教えてください。

その他

ご相談ありがとうございます。エアロバイクやジョギングなどの１日30分以上の有酸素運動などを週2回以上する、自宅であればヨガやストレッチなどの運動をしましょう。椅子に座ってできるストレッチや足上げ運動など、動画検索サービスで探してみたり、揚げ物をさける、海藻類などの食物繊維をしっかりとりましょう。基本的には食事は糖質制限（パン麺類米などをさける）などして間食も減らしましょう。タンパク質をしっかりとることで筋肉を維持しましょう。以上ですが、少しでも参考になれば幸いです。お大事にされてください。