39歳 女性

歩いたり、食事も制限しているのに体重も体脂肪も減りません。どうしたらいいでしょうか？

管理栄養士

ご相談ありがとうございます。
食事制限、運動など努力されているのですね。あらために1食の食事のバランスを確認しましょう。まずはごはん・めん・パン（主食）+肉・魚・大豆製品（主菜）+野菜・海藻・キノコ類（副菜）の3点セットが整うこと、これがバランスよい食事です・ また、食事の適量を確認する『手ばかり』をご存知ですか？
ご自身の手を使い適量を確認する方法です。
◆主食：ごはん/芋・果物(軽く握ったこぶし１つ分）
◆主菜：たんぱく質源（指を含まない片手のひら程度）
◆副菜(野菜)：（生なら両手山盛り１杯、火を通したものなら片手山盛り１杯）
これが、１食の適量となります。
食事を制限しすぎて、間食やアルコールが増えてしまう、ということはありませんか？
主食のご飯の仲間である芋・果物は食べ過ぎていないでしょうか？
なにか落とし穴があるかもしれません。
1日食べた物や量を正確に知るため、食事記録(写真撮影)をして振り返るのもおすすめです。